د عضلاتو روزنه

د سم وزن ډمبیلونه غوره کړئ او که تاسو کولی شئ یو سیټ واخلئ.دا ښه ده چې د مختلف وزنونو ډمبیلونه واخلئ ځکه چې تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د خپل ورزش په جریان کې ځان ننګولی شئ.

د معیاري وزن ترکیب دوه 2.5 کیلوګرامه ، دوه 5 کیلوګرامه او دوه 7.5 کیلو ګرامه ډمبیلونه اخیستل دي.د ازموینې لپاره چې ایا د ډمبیل ترکیب ستاسو لپاره کار کوي ، ترټولو سپک ترکیبونه غوره کړئ او هڅه وکړئ.10 ځله پورته او ښکته کړئ.که تاسو د ستړیا احساس کوئ او فکر نه کوئ چې تاسو کولی شئ له 10 څخه ډیر ځله پورته کړئ، دا ترکیب ستاسو لپاره خورا دروند دی.د روزنې حرکت ستاسو د خپل حالت او ستاسو د روزنې اهدافو سره سم تنظیم شوی ، ایا دا د فزیکي فټنس زیاتوالی ، د عضلاتو ډله ، د عضلاتو برداشت یا د سپورت فعالیت ډیرول دي ترڅو د وخت او سیټونو شمیر زیات یا کم کړي ، او د سم وزن سره. او د وخت شمیره د روزنې غوره لاره ده.

کله چې عضلات جوړ کړئ، د عضلاتو لوی ګروپونو سره پیل کړئ لکه سینه، شا، د رانونو مخکی (quadriceps)، د رانونو شاته (hamstrings)، glutes (glutes) او اوږو (deltoids).بیا په کوچنیو عضلاتو تمرکز وکړئ، لکه بایسپس، ټریسپس، خوسکي، او abs.
بل سیټ د حرکتونو د یوې سیټ کولو وروسته سمدلاسه ترسره کړئ، پرته له دې چې په منځ کې آرام کړئ.
د تمرینونو یوې سیټ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول 3 سیټونو ته لوړ کړئ.د حرکتونو هر سیټ کولی شي یو ټاکلی وزن اضافه کړي.

تاسو کولی شئ زموږ ویب پاڼې ته ننوځئ ترڅو د روزنې محصول غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، د سپورت محصولات زموږ اصلي محصولات دي، ستاسو راتګ ته سترګې په لار دي