الف. ایروبیک تمرین کولی شي د زړه فعالیت ته وده ورکړي، د زړه عضلات پیاوړي کړي او په زور سره وهل شي، هر ځل ډیر وینه پمپ کړي، او پخپله د زړه د وینې رسولو ته وده ورکړي.
ب) ایروبیک تمرین کولی شي د سږو فعالیت او د سږو ظرفیت ته وده ورکړي.
C. ایروبیک تمرین کولی شي د وینې لیپید کم کړي، په وینه کې د کولیسټرول محتوا کم کړي او د لوړ کثافت لیپوپروټین مینځپانګه زیاته کړي.
D. ایروبیک تمرین کولی شي د رګونو لچکیت زیات کړي، د ارتیروسکلروسیس مخه ونیسي، او د زړه ناروغۍ پیښې کم کړي.
E. ایروبیک تمرین کولی شي په عضلاتو کې د پروټین او ګلایکوجن ذخیره زیاته کړي، د عضلاتو فایبرونه پیاوړي او پیاوړي کړي، او د عضلاتو حرکتونو سرعت، برداشت، انعطاف او دقت ته وده ورکړي.
F. ایروبیک تمرین کولی شي د هډوکو د وینې جریان او میټابولیک فعالیت پیاوړی کړي، د هډوکو کثافت، سختۍ او لچکیت زیات کړي، د عمر د پروسې ځنډول لکه د اوستیوپوروسس او ډیکلیسیفیکیشن، او د مفصلونو انعطاف لوړوي.
G. ایروبیک تمرین کولی شي د دماغ عصبي حجرو د هڅونې او مخنیوي پروسه تنظیم کړي، دماغ په چټکه او دقیق ډول ځواب ورکړي، او د ستړیا لپاره اسانه نه وي، ترڅو د بدن ښه فعال حالت وساتي.
H. ایروبیک تمرین کولی شي په بدن کې د موادو میټابولیزم ته وده ورکړي، د انټرا سیلولر انزایمونو فعالیت ته وده ورکړي، د انابولیزم او کیتابولیزم توازن، او د میټابولیک ضایعاتو لرې کولو وړتیا ښه کړي.