1. ورو سایکل چلول
د سست سایکل چلولو سپورت ځانګړتیاوې د لوړ فشار ناروغانو سپورت اړتیاو سره سمون لري.دا کولی شي د زړه فعالیت ته وده ورکړي ، د لوړ فشار مخه ونیسي ، د چاقۍ مخه ونیسي او داسې نور.
دا کولی شي په مؤثره توګه رواني فشار آرام کړي او احساسات راحت کړي.د سینې او معدې تنفس به فشار کم کړي او په بشپړ ډول خلک آرام کړي.دا د لوړ فشار ناروغانو لپاره خورا ګټور دی.
سایکل چلول هم په کور کې ترسره کیدی شي.فټنس بایسکل د کورنۍ سایکل چلولو لپاره لومړی انتخاب دی.دا اضافي لوی ځایونو ته اړتیا نلري.تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې تمرین وکړئ.
2. ډمبیلونه
اعتدال انیروبیک تمرین کولی شي د ډیسټالیک وینې فشار په څرګند ډول کم کړي، او اغیزه ممکن ښه وي.
تاسو کولی شئ ډمبیلونه هڅه وکړئ.د هغو خلکو لپاره چې "لوی معدې" لري، د ځواک روزنه د غوړ سوځولو او د اوږدې مودې لپاره د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي.
یادونه: د ځواک روزنه باید د متخصصینو تر لارښوونې لاندې ترسره شي چې د وینې فشار مستحکم کنټرول لري ترڅو د پیښو مخه ونیسي.
دلته وګورئ، ایا تاسو تمرین کول غواړئ؟درېدل!ډاډ ترلاسه کړئ چې د سپورت لومړی قاعده په یاد ولرئ: هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.
۳ـ یوګا
یوګا یو ایروبیک تمرین دی چې کولی شي بدن، شکل او احساسات تنظیم کړي.مناسب تمرین د بدن لپاره ښه دی، مګر ځینې احتیاطونه او ممنوع هم شتون لري.په احتیاطي تدابیرو کې په عمده ډول تودوخه کول او د مناسب چاپیریال غوره کول شامل دي، پداسې حال کې چې په ممنوعاتو کې تاوتریخوالی، روژه، د خوړو وروسته یوګا، ځینې ناروغۍ او نور شامل دي.
وقایې:
1. تودوخې ته پام وکړئ: د یوګا تمرین کولو دمخه، سپارښتنه کیږي چې د تودوخې مناسب فعالیتونه ترسره کړئ او د عضلاتو او نرم نسجونو ته وده ورکړئ، کوم چې د یوګا تمرین په جریان کې د زیان مخه نیولو او حالت ته د چټک ننوتلو لپاره مناسب دی؛
2. یو مناسب چاپیریال غوره کړئ: د یوګا تمرین عموما په ارامه او آرام حالت کې ترسره کیږي، نو د یو خاموش چاپیریال غوره کولو ته باید پاملرنه وشي.که تاسو د کور دننه د یوګا تمرین کول غوره کوئ ، نو تاسو باید د هایپوکسیا مخنیوي لپاره د هوا جریان ساتلو ته پاملرنه وکړئ.
ممنوعیت:
1. تاوتریخوالی: په یوګا کې ډیری پراخ حرکتونه شتون لري.موږ باید پاملرنه وکړو چې د تاوتریخوالی مخنیوی وکړو او ګام په ګام یې ترسره کړو.که نه نو، دا اسانه ده چې د نرم نسج زیان لکه عضلات او لیګامینټونه، کوم چې درد رامینځته کوي او حتی د نښو نښانو لکه د موټرو اختلال لامل کیږي.
2. په خالي معدې او له ډوډۍ وروسته د یوګا تمرین کول: د یوګا تمرین باید د بدن تودوخې مصرف کړي.که تاسو په خالي معدې کې یاست ، نو د هایپوګلیسیمیا رامینځته کول اسانه دي.د یوګا تمرین کولو دمخه، تاسو باید د انرژی بشپړولو لپاره سم خوراک ته پام وکړئ.سربیره پردې ، پدې وخت کې د یوګا تمرین سپارښتنه نه کیږي ځکه چې په معدې کې خواړه باید د خواړو وروسته هضم شي ، ترڅو د معدې په هاضمي فعالیت اغیزه ونلري.که تاسو ډیر ډک وخورئ، ډیر وخت تمرین کول هم د ګاسټروپټوسس لامل کیږي.دا سپارښتنه کیږي چې د یوګا تمرین یو ساعت وروسته یا د خواړو وروسته ترسره کړئ.
د پوسټ وخت: می-19-2022