د چاودیدونکي ځواک روزنه: د باربل سلائس اسکواټ کود!

چاودیدنه د سپورت په ډګر کې د سپورت یو خورا مهم عنصر دی.باسکیټبال، فوټبال، رګبي او وزن پورته کونکي ټول د دوی د قوي چاودیدونکي توکو لپاره مشهور دي.

په حقیقت کې، نه یوازې ورزشکاران، بلکې د فټنس عادي مینه وال هم چاودیدونکي ځواک ته اړتیا لري!

د چاودیدونکي ځواک روزنه کولی شي د عصبي سیسټم حساسیت ته وده ورکړي، د موټرو واحدونو استخدام زیات کړي، او د عضلاتو کار ښه همغږي کړي.

په لنډه موده کې، د چاودیدونکي ځواک تمرینونه د لوړ حد سپورټ واحدونه فعالوي ترڅو په روزنه کې نور عضلات استخدام کړي.دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ ډیر وزن پورته کړئ او ډیر عضلات ترلاسه کړئ.

په اوږد مهال کې، د استخدام وروسته د غوره موټرو واحدونو ترلاسه کولو لپاره د عصبي سیسټم هڅول.تاسو به ډیر د کار ژغورونکي شئ.کله چې ستاسو عصبي سیسټم تیز شي، ستاسو ځواک، چاودیدونکي ځواک او عضلات به ښه شي!

نن، زه غواړم د چاودیدونکو ځواک روزنې خورا ښه عمل معرفي کړم: د باربیل سلائس اسکواټ جمپ.

لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي: د باربل ټوټه په دواړو لاسونو ونیسئ او بیا د سکواټ کود ترسره کړئ!

دا یو خورا ښه عمل دی: د اوږو ضد باربل سره پرتله ، د وزن پورته کولو چاودیدونکي ځواک روزنه د زده کړې لپاره یو څه اسانه ده.په بهر کې ډیری رګبي او باسکیټبال لوبغاړي دا عمل د چاودیدونکو ځواک روزلو لپاره کاروي

په هرصورت ، د چاودیدونکي ځواک روزنې دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو ښه ځواک او د سکواټ مهارتونه ولرئ ، په بیله بیا د ماسټر لومړني سکواټ کود مهارتونه!

د عمل پروسه په لاندې ډول ده:

1. د پیل حالت د ولاړ حالت دی: خپلې پښې د خپلو اوږو په عرض سره جلا کړئ، بار په خپل اړخ کې ونیسئ، خپل نخاع ثابت او بې طرفه وساتئ، او خپله تنه ټینګه وساتئ!

2. بیا په تدریج سره خپل پښې او زنګونونه د سکواټ موقعیت 1/2 ته ښکته کړئ ترڅو ستاسو ټول بدن له فشار څخه ډک وي.

3. بیا، د مخکینۍ غځیدلي عضلاتو کې زیرمه شوي د لچک وړ احتمالي انرژي له لارې، په چټکۍ سره پورته کول پیل کړئ او په چټکۍ سره پورته کړئ (د پراخ انعکاس په کارولو سره، درې جوړې په ورته وخت کې پورته پورته کیږي، او د راکټ په څیر د ځمکې له لارې ماتیږي چې د بشپړولو لپاره پورته کیږي. الوتنه)

4. په وروستي حالت کې، ژر تر ژره ځمکه کېږدئ او د سکواټ موقعیت کې فشار بفر کړئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي!

د عمل لپاره احتیاطي تدابیر:

1. دا باید د ځمکې لاندې کولو په وخت کې نرم او خاموش وي، کوم چې دا ښیي چې موږ په فعاله توګه د فشار جذبولو لپاره عضلات کاروو، نه د لیګامینټونو او غیر فعال ګډ جوړښتونو په پرتله چې فشار برداشت کړي!سپارښتنه کیږي چې د پښې مخکینۍ برخه لومړی په ځمکه کې راښکته شي او بیا پښې ته لاړ شي.دا موقف د فشار، جذب او خوشې کولو لپاره مناسب دی!

2. خپل زنګونونه دننه مه تړل.خپل زنګونونه په ورته لوري کې وساتئ لکه ستاسو د ګوتو!

3. ډیر لوړ ټوپ مه کوئ، تل د نخاع ثبات او بې طرفه وساتئ، او مه ځړئ یا اوږد مه کوئ!

وروستی لارښوونه: دا یو لوی حرکت دی.د هغو خلکو لپاره چې د ځانګړي روزنې بنسټ لري، دا خورا سپارښتنه کیږي چې دا د روزنې مهال ویش کې واچوي ترڅو تاسو سره د چاودیدونکي ځواک او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي!